Sorge dafür, dass das Zimmer warm ist. Zieh dir mehr Kleidung an, wenn du denkst, dass dir kalt wird.

Leg dich bequem auf den Rücken hin. Schieß die Augen und atme tief ein und aus. Ein und aus…

Entspann dein Gesicht, deine Augen, diene Stirn, deinen Mund.

Entspann deine Finger, dann deine Arme und deine Schultern.

Entspann deinen Körper, während du noch tief ein- und ausatmest.

Entspann deine Beine, deine Füße. Jetzt deine Zehe.

Bleib ruhig für fünf Minuten bis du die Klingel hörst.

…

Jetzt beweg dich langsam. Öffne die Augen und setz sich langsam auf.