Transkiption von "Herabschauender Hund für Anfänger"
Ich habe mir dieses Video von Mady Morrison ansehen. Dabei fand ich Fehler in den Untertiteln des Videos. Hier teile ich meine Korrektur der Untertitel. Ich habe mein Yoga mit Hilfe des Video verbessert. Es gibt immer noch Worte, die ich nicht verstehen kann. Dafür habe ich ungefähr zwei bis drei Stunden gebraucht. Man findet dieses Video hier (oder Das Video findet man hier) : https://youtu.be/Y8MwcdTYTq8
Hi Leute. Schön dass Ihr wieder mit dabei seid. Bevor wir gleich direkt ins Thema springen, ??Na mer?? vielen lieben dank für eure Resonanz zum letzten Yoga Video. Ich finde wirklich großartig wie viel Lust darauf habt und wie viel Interesse einfach an dem Yoga Thema besteht. Aber warum solltest du heute gehen, ich möchte euch gerne noch mal eins der neue Erhaltung genauer erklären und startet deshalb mit diesem Video meine Reihe die Asana Fibel.
Asana ist der Begriff aus dem Sanskrit der für die Yoga Haltungen steht und wir werden uns pro Video eine Asana vornehmen.
Den Anfang macht Herabschauen Hundt. Herabschauende Hund werdet ihr in jeder Yoga Klasse finden, weil er einfach elementarer Bestandteil ist außerdem auch Teil der Sonnengrüße, aber wie sieht dieser Herabschauender Hund in der Praxis aus.
Beginnen im Vierfüßlerstand, stell die Hände direkt unter die Schultern für die Finger gut auf und gibt besonders viel Druck in Daumen und Zeigefinger. Oft den die Finger aufgestellt und der Druck geht direkt aufs Handgelenk. Das wollen wir vermeiden. Deshalb wirklich gut darauf achten die Finger sat in die matte zu pressen. Die Mittelfinger zeigen gerade aus so dass das Handgelenk nach vorne zeigt. Also nicht die Hände nach außen oder nach innen drehen. Im nächsten schritt, versuche von hier aus deine Ellenbogen beugen mehr nach vorn zu drehen und du merkst gleich werden schultern automatisch mehr aktiviert werden. Schon nach hinten zwischen deine Knie achte darauf dass die knie hüftbreit stehen und die Füße in einer Linie mit den Knien. Also, nicht so… <Sie demonstriert> oder so...<Sie demonstriert> Man sollte die Füße also nicht mehr sehen.
Dann presst noch mal deine Hände gut in die Matte. Klappt die Zehen um und schiebe langsam das Gesäß nach oben während du die Beine mehr streckst. Sie das Steißbein aktiv richtung Decke. Hände sind nach wie vor weit aufgespreizt. Stell dir vor du willst die Matte mit den Händen zusammenschieben. Achte darauf dass die Schulter nicht hoch zu den Ohren, sondern rollig Schultern weg voneinander die Oberarme leicht nach außen. Lass den Kopf nicht hängen da sonst die Halswirbelsäule überstreckt wird das ihn ganz gerade ausgerichtet in verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick geht nicht nach hinten zu den Füßen sondern eher runter richtung Matte. Und dann, erst wenn du kannst, bringen die Fersen tiefer richtung matte und deine Füße vollständig auf der matte aufliegen drückte die Außenkanten der Ferse mehr in den boden. Passt unbedingt darauf auf, dass du nicht rund wirst im Rücken. Wenn das passiert wird unbedingt die Beine beugen und dafür die Länge im Rücken behalten. Versuche dein gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße zu verteilen. Atmet tief ein und sie mit dir der Ausatmung den Nabel zur Wirbelsäule an. Wieder rauszukommen bringt die Knie auf die Matte und streckt den Rücken noch mal für ein paar Atemzüge in der Haltung des Kindes.
Ja das ist der Herabschauender Hund. (Winkt dir?? https://youtu.be/Y8MwcdTYTq8?t=212 ) super halten um den ganzen Körper zu beanspruchen, vor allem die Schultern, der Rücken und die Oberschenkelrückseite werden die gut ausgedehnt. Gleichzeitig, die stärkte die Handgelenke und die Arme, und wir können verspannungen lösen da die Wirbelsäule richtig schön auseinander gezogen wird.
Aber bitte bitte bitte versteift euch nicht darauf ob wir die Fersen auf den Boden bekommt oder nicht. Darum soll es euch in erster linie erstmal nicht gehen. Arbeitet lieber an der Länge im Rücken, beugt dafür die Beinen stückchen an. Denn die Oberschenkelrückseite werden auch gedient wenn die Fersen der Boden nicht berühren. Das ist ja einfach nur eine Frage der Flexibilität, und ob vielleicht der verkürzt seit in den Oberschenkel rückseite wie es oft bei Läufern der Falle ist.
Ja gut dann hoffe ich dass ich euch mit diesem Video weiterhelfen. Konnte schreibt mir gerne in die Kommentare wie euer Verhältnis zum Herabschauender Hund ist: Ob wir noch Probleme habt ihr diese haltung?, oder ob er sie total genießt? was auch immer schreibt mir. Ich freue mich über euer Feedback, und dieses beim nächsten mal. Bis dann. Ciao.
