大家好！這是我的第一個嘗試錄製播客的一集。對我來說這個任務很難，可是我覺得非常有幫助！

Inspire Mandarin Podcast Episode

這一集是關於建立好的習慣: S1E4 Do The Same Thing Every Day

網站: https://inspiremandarin.com/podcast/

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Transcript

歡迎大家回來第四集！對，今天已經到了第四集喔。大家，有沒有聽前面三集呢？前面，一二三集的話題大家都聽過了嗎？我們上一集，第三集聊的是跟手機有關的話題。我們聊，要怎麼做才能可以讓手機不在干擾你的生活。大家，還沒有聽的，記得趕快去聽哦。

好。那我們今天要聊些什麼呢？我們今天要來聊聊建立好習慣的方法。建立習慣，建立，就是"build"。好啊。其實要建立一個習慣呢，就是一直做，每天做，對不對？聽起來，說起來，好像很簡單。但是，實際做起來其實不是那麼簡單哦。有一點困難哦。對不對？

好，那我們今天要來說說看有哪些方法可以幫助你建立習慣。好。第一個呢，我們就用做運動，來當我們的例子好了。好，所以第一個方法如果以做運動來說的話，就是我們要把，很大的目標，拆成小小的目標，把它分成很多的小小的任務。

很大的目標像是什麼呢？比如說，你希望可以成功的變成一個可以做一百個(俯臥挺身)伏地挺身的人。。。。 好啊哇，要做一百個伏地挺身，不是那麼簡單呢？一定要，慢慢練習常常練習才可以，對不對？

好啊。 那我們要怎麼做呢？ 當然不是一次就想辦法做一百次。 而是把它分成小小的目標，就是從五下開始。 第一個禮拜， 我先試著做五下，每天都做五下。 第二個禮拜呢，每天都做十下， 再下一個禮拜，每天試著做十五下，慢慢的慢慢的幾個月過去之後，總有一天你可以做到一百下。

好啊。 所以，這樣子做呢，就可以讓自己不會，一次就被很大的目標給嚇到或者是覺得 “哇，真的好累哦沒有辦法” 做到就放棄了。

好！那，除此之外呢，我們還需要注意什麼。那就是，持之以恆呢，對不對？持之以恆，就是 “persevere”。好。每天都做一樣的事情連續一直做下去不要放棄，就是持之以恆。

好。那，如果你能夠持之以恆你當然還有讓自己“循序漸進”，就是 “step by step”。這是我們今天學的第二個成語哦。

所以剛剛這樣個那個例子啊，我們就是做到這兩件事，每天做每個禮拜都__做而且是慢慢的做，做五下十下十五下，慢慢的越來越難，越來越有挑戰性。就是越來越“challenging”。就是越來越有挑戰性。 然後，當然你運動的時間又 會 變長，對不對？可能原本。 十分鐘就可以堅決但是後面你需要越做越久，中間有可能又會休息，你可能需要做二十分鐘，三十分鐘，四十分鐘。

好。 那我們還需要做什麼？ 很重要的事情呢？ 就是你要記得紀錄下你每一次的成就。紀錄，就是"record"，或者是"record"。那，紀錄下每一次的成就，“achievement"。譬如說，今天是八月八號禮拜六，我今天完成了我的下二十俯地挺身。或者是，今天我完成了連續一個禮拜每天都練習俯臥挺身。如果你可以這樣子簡單地寫下來記錄下來你的成就的話，你可以鼓勵自己，讓你可以更容易的目朝標前進。

好！那，我們要記得啊当你在做每一次的任務的時候，你一定要很專心的專注在你的目標上面。你的做運動的時候呢，你就只想著好好做運動這件事情。在那個當下，你就不要分心。分心 這個字還記得嗎？ 我們上次有說過哦。 當下，就是 “at the moment”，所以在那個當下呢，就是好好專心地運動，完成任務。

還有一個很的棒方法可以幫助你建立習慣就是找一個固定的時間來完成任務。比如說，每天晚上八點的時候，在你吃完晚飯兩個小時的時間，你就做運動。或者是在每天早上六點起床的時候，你就做運動。

就是呢，挑一個你喜歡的時間，你覺得很舒服的時間來做你的任務。這樣子呢，久而久之你的大腦和身體就會習慣這樣子的生活。 建立習慣就不會這麼難了。

好！ 今天的分享就到這邊了！ 不知道你有沒有從這些方法裡面聽到你很想要趕快試試看的呢？ 一樣， 很歡迎大家分享你的想法還有你的任何意見等等的都非常歡迎喔。

好！那我們今天就到這裡。我們下次見！

拜拜～～～