Olen nyt käynyt kuntosalilla säännöllisesti viisi viikkoa. Miten kehityn? Sanoisin, että kehityn hyvin - ehkä hitaasti, mutta varmasti, ja nautin jokaisesta hetkestä.

Varasin kahden tunnin ammattilaisen kanssa, jotta hän voisi auttaa minua kokeilemaan monenlaisia harjoituksia ja miettimään, millaista ohjelmaa haluan suorittaa. Ensiksi treenasimme yläkroppaani: käsivarsia, hartioita ja selkää. Toiseksi treenasimme alakroppaani: jalkoja ja pakaroita. Nämä tuntien jälkeen luin myös parin treeniohjelman netistä (sekä englanniksi että suomeksi!) ja keksin oman ohjelman. Usein sanotaan, että on paras treenata yläkroppaa ja alakroppaa vuorotellen, mutta käyn kuntosalilla vain kolme kertaa viikossa, joten treenaan molemmat sunnuntaisin, koska sitten treenaan molempaa osaa kaksi kertaa viikossa.

Yläkropan ohjelma

• Ylätalja: tämä kehittää yläselkää.
• Laite nimeltään "Shoulder press": tämä liike aktivoi hartialihasta.
• Laite nimeltään "Pectoral fly": tässä harjoituksessa rintalihasta treenataan.
• Hauiskääntö: tämä tietysti kehittää hauiksia. On mahdollista tehdä tätä liikettä kahdella eri tavalla: kädet sisäänpäin tai ylöspäin. Toisessa liikkeessä eri käsivarren lihasosaa käytetään.
• Punnerus: tämä on perinteinen ja tuttu liike, joka tekee hyvä muutamalle keho-osalle (ojentajille, hauiksille ja yläselälle).
• Ja minulla on kolme muuta variaatiota, joita teen, kun minulla on enemmän aikaa tai kun en voi käyttää haluamaani laitetta.

Alakropan ohjelma

• Kyykky: tykkään tosi paljon tästä liikeestä, koska sanon mielessäni "kyyhky" kyykyn sijaan :) Se on kovin tehokas ja käyttää etureisiä, pohkeitä sekä takareisiä. Pidän 20 kilon tankoa selässäni, mikä on hyvä jaloille, mutta minun on aina vaikea laittaa tangon telineeseen, koska käsivarseni eivät ole (vielä) niin vahvoja!
• Bulgarialainen kyykky: tämänkin kehittää etureisiä, mutta myös pakaroita, koska vain yhtä jalkaa käytetään kerrallaan. En tiedä, miksi sitä kutsutaan bulgarialaiseksi.
• Takapotku tai "hip thrust" -laite: treenatakseni pakaroita. Tämä laite on melko uusi; kun kävin kuntosalilla nuorempana, se ei ollut vielä keksitty. Sen takia tunnen itseni vanhaksi, kun käytän tätä laitetta!
• Laite, jolla istutaan ja jalat likkutaan sisään ja ulos. Tämä kehittää jalkojen loitontaja- ja lähentäjälihaksia.
• Ja taas minulla on pari muuta liikettä, joita voin tehdä.

Tähän asti olen nauttinut paljon sekä kuntosalilla käymisestä että suomen treenaamisen sanaston oppimisesta!