Merhaba güzel insanlar 🌸🙂
Geçen gün bir video izledim, çok etkilendim. Belki sizin ilginizi de çekebilir ...
Bir de sizden büyük bir ricam var. Ben videodaki Zeynep Aksoy ile Dr. Elif Altuğ'un söylediklerinin tümünü yazdım , bir 'transcript' olarak ... Eğer biri yazdıklarıma bir bakıp, doğru mu yanlış mı diye (özellikle altı çizilen yerlerine), bana haber verebilirse çok çok minnettar kalırım 🙏🤍
- Aşağıdaki linke tıklayarak izleyebilirsiniz videoyu.
https://www.youtube.com/watch?v=unM5_ioX_Us
Elif, niye bağımlılık konusuyla ilgilenmeye başladın?
Göğüs hastalıkları uzmanıyım .
Hastalarımın büyük bir çoğunluğunun hastalanmasının sebebi, sigara kullanımıydı
Dolayısıyla yıllar içinde onlara sadece ilaçla tedavi sunmak yetmedi.
Onlar için başka bir şey yapabilmek isterken bağımlılık konusuyla onlara daha geniş daha önleyici daha hayatlarıyla ilgili yeni şeyler sunabileceğimi düşünerek bu konuya girdim
Ne iyi kalplisin , direkt köküne hani hiç gelmesinler sana yani
Evet .. evet
.. Evet evet
Şimdi mindfulness ve bağımlılıktan bahsediyoruz. Niye mindfulness ve bağımlılık?
Yakın zamanda o kadar çok bilimsel kanıtlar var ki elimizde farkındalıkla yapılan eğitimlerin özellikle bağımlılık konusunda kalıcı tekrarları önleyici yeni bir yol açtığıyla ilgili
Dolayısıyla ben bu yolu çok sağlıklı buluyorum
Bunun eğitimini ne zaman aldın ne zaman başladı?
2016 yılıydı , İngiltere Cardiff üniversitesinde bu konuyla ilgili çalışan çok değerli iki psikoloğun varlığını öğrendiğim zaman oradaki kurslarımı yerinde tamamladım ve ardından da hastanemde bu konuyla ilgili bir klinikte çalışmalarımı sürdürmeye başladım
Nasıl sonuçlar alıyorsun hastalarından?
Aslında tabii bağımlılık çok güncel bir konu. Hani konum benim özellikle olarak sigara bağımlılığı olsa da en neşeli tarafı en verimli tarafı bu işin geri dönüşlerinde o kişilerin sigara dışındaki gündelik hayatlarında keşfettikleri, bağımlılıklar konusunda da farkındalıklı bir bakış geliştirdiklerinde kendileri için çok yeni algılar çok yeni değişimler yaratabildiklerini görmeleri oluyor
Nöroplastisite yarattığı kanıtlanıyor. Yani beynin yapısı değişiyor dolayısıyla sırf sigara değil, hayatındaki bir sürü alan farklı olmaya başlıyor.
Tekrarlanıyor , değil mi , bağımlılık o kadar bir seferde bırakılacak bir şey değil
Bağımlılık döngüsü bizimle beraber yaşamaya ve bizimle beraber yaşlanmaya devam ediyor. Ama o döngü oradayken biz farkındalık çalışmalarıyla nöroplastisitede kendi döngümüzü - yani farkındayım beni ne dürtüler oraya doğru sürüklüyor orada kalırsam ve beklersem davranışım nasıl değişiyor ve burayı beslemeye başladığımızda --
Yani yeni bir döngü yaratmaya başlıyorsun resmen
Evet .. evet
Okay
Ve bu döngüyü biz besledikçe bu döngü yıllar içinde güçlendikçe , artık bağımlı hale düşsek de yeni keşfettiğimiz özgür yolu seçebilmemiz çok kolay olmaya başlıyor.
Yani, mesela işte yine başlıyorsun ama bu sefer daha kolay bırakıyorsun
Evet .. evet
Peki, hani bir gün de o yeni döngü çok yeterince güçlenirse kalıcı olarak bırakmış oluyorsun
Evet. Ama şurdan hakkaten söylemek isterim ki, denemek ve o denemenin sonucunu yaşamak, çok besleyici ve bağımlılıktan tam olarak kurtulma için en değerli yöntem.
O şey dedin ya böyle daha kısa çıkmaya başlıyorsun . Ben de şöyle yaşadım hayatımda. Belki negatif hal ve düşünce bağımlısıydım diyebilirim, hani, çocukluğumdan öyle çıktım biraz. Ve bu kendi farkındalık çalışmalarıma başladığımda gördüm ki belki yine tetikleniyorum yine böyle moralim bozulmaya başlıyor ve eskiden bozulabilecekken daha kısa çıkıyorum daha az takılıyorum; yine bir tepkim oluyor ama o kadar derin ve süren-- uzun süren bir tepki olmuyor çünkü düşünce bağımlısı da olabiliyoruz, değil mi Elif, yani sosyal medya , neler biraz sayar mısın..?
Yani bağımlılıklarımız diye konuşmak istiyorum ve bunu artık çağımızda normalleştirmeye alışmamız gerekiyor çünkü evet eski zamanlarda belki bir uyuşturucu lafı hani hep böyle kapımızın dışında olsun--
Kumar
-- kumar gibi alkol gibi yani hep uzağımızda onlar, bize ait değilmiş gibi görünen konular artık cebimizde. Cep telefonumuz bizim için dijital olarak her an dopamin sunan her an bizi bir ödülle besleyen ve onun peşinde koşmamızı sağlayan haberlerle dolu, hızla ve her geçen gün daha yoğun geliyor bu hız ve daha şiddetli geliyor bu hız; işte o yüzden bizim farkındalıkla onları izleyebilme yeteneğini geliştirdiğimiz zaman beyin artık onun peşinden koşmak yerine duruyor bir seçimi olduğunu hatırlıyor, çünkü yeni kurduğu bir yol daha var, çünkü orada oluşmuş beyinde yeni bir doku alanı var ve oraya giden yeni aktifleşen yolları var, artık aydınlık bir yolu daha var yalnız değil. Tek yolu yok, bağımlılığı seçmek zorunda değil.
İşte ona biz, benim öğrendiğim mindfulness ekolünde ona otopilot deniyor
Evet evet
Yani otomatik yapıyorsun kolay geliyor ama farkındalıkla ve bu biraz bir çaba gerektiriyor , yeni bir yol oluşmaya başlıyor ve seçimimiz olmaya başlıyor
O kadar besleyici bir tarafı var ki çünkü artık kendine zarar veriyor musun’u hatırlatıyor sana .
Evet
Ben acaba bu olan bitenden bedenimle ruhumla düşünce yapımla ne kadar zarar veriyorum kendime.
Evet fark etmeye başlıyorsun
Fark etmeye başlıyorsun
Ve seçimin oluyor
Ve bir seçimin oluyor çünkü yaşam uzuyor. Yani hastalıkları tedavi yöntemlerimiz çok genişledi .
Şimdi şey diyemiyorsun yani, “ya içeyim , dağıtayım , ne de olsa altmış yaşımda gideceğim” diyemiyorsun çünkü daha otuz senen daha var yani
Evet evet ve o yaşam bekliyor bizi, çoğumuzu bekliyor veya biz olmadı çevremizdeki insanları b— yani dünyayı bekliyor deyeyim, daha belki doğru bir cevap olacak; ve bu dünyayı, paylaştığımız bu dünyayı, yaşlanan bu dünyada kendimize neler oluyor onlara kendimiz nasıl çare olabiliriz’i de keşfetmemiz için çok aydınlık bir yol
Benim yaptırdığım dikkat nefes pratikleri de çok faydalıymış senin şeyine çünkü kasıtlı olarak kendimizi yoksun kılıyoruz alışkanlığımızdan yani otopilottan, atıyorum, işte odaklanırken hani nefes çalışması yaparken yoksun kalıyoruz alışkanlıklarımızdan ve orada kendi dopaminimizi üretmeye başlıyoruz ; buna o kadar şaşırdım ki, yani beyin hep o dışardan bir şeye gitmek - telefonun, sigara - ona gideceğine kendi içindeki kimyasal dengeyi bulmaya başlıyor ve hani amaç nefes amaç meditasyon değil burda, onlar bir araç oluyor, kendi içinde o neşeyi ve mutluluğu ve hayat kalitesini bulmak için
Var zaten , yani o bunların hepsi var bizde zaten.
Okay
Yani sanki çok daha sadeleştirirsem dolabında var olan kıyafetlere rağmen dışarıdan yine aynılarını almak için defalarca gidip alışveriş yapmak
Wow
Çünkü dolabına hiç bakmıyorsun var mı yok mu . Çünkü o dürtü seni, bedenini yürütüyor , koşullandırıyor ve sen istiyor musun ve bu aldığından acaba gerçekten mutlu olacak mısın hiç düşünmeden hiç fark etmeden hareketi sergiliyorsun
Evet
Ve o hareket artık bizim öncülüğümüzü yapıyor ve biz, o akıllı insan halemiz bir anda sadece bir beden hareketinde kısıtlı kalıyor
O kadar etkilendim ki en son katıldığım kursunda dedin ki hani mesela evde sigara içebilmek için çocukları erken yatırmak ya da biraz daha rahat sigara içebilmek için çocukları daha erken yuvaya vermek yani çocuklarınla ilişkini bile yapılandırmaya başlıyor ve şu-- o hikaye yazma bölümü de çok etkiledi beni
Evet evet
Ya bir hikaye yaratıyorsun inanıyorsun o hikayeye
Tabii, akıllısın--
Mesela aslında pek içmiyorum , zaten çocukların erken yatması daha iyi , ve ona inanıyorsun ve senin hani bu pratiklerin bu kursunun büyük bir bölümü, Radikal Dürüstlük
Evet, çok değerli bir kavram, çünkü o dürüstlük, o olan neyse onun sayısıyla, şiddetiyle, yeriyle, zamanıyla ve hayatında onun yerine yapamadıklarını yani bütün bunlarla bir karşı karşıya kalabilme ve o zaten o netlik kabul getiriyor. Ve ancak o netlikten sonra kişi adım atabiliyor; “istiyor muyum, istemiyor muyum, neler yapabilirim artık beyin akıllı haliyle kendi için düşünmeye başlıyor; o dürüstlük olmadıkça kendinle ilgili bir şey yapmaya adım atamıyorsun .
Evet, ve şu anda hepimiz birbirimize hatırlatalım aynı şeyleri yaşıyoruz. Hiç birimiz tam bağımsız değiliz . Bağımlılıklarımız her boyutta olabilir, onların keşfinde merakla kalalım, kendimiz için dürüst olalım, bir an; ondan sonra her şey zaten kendiliğinden beyinde sizin için en doğru seçimlere bedeni de götürüyor , bir dur diyor bir bekle diyor .
Artık kendinizi büyütebiliyorsunuz, kendinizle bir ilişki kurabiliyorsunuz, farkındasınız ne yapıp yapmadığınızın, yapmadıklarınızın nereye doğru sonuçlar doğurduğunun, çünkü insan beyni gelişmiş haliyle plan yapabilen, planlarının sonuçlarını görebilen ve yeni planlar kurgulayabilen bir hakimiyette .
Yani bu beynimizi geliştirerek yine sadece o bağımlılık konusu değil daha iyi plan yapabilme ve hayatımızda potansiyelimizi daha iyi gerçekleştirmeye de başlıyoruz
Evet
Harika, çok teşekkürler
Tebrikler :)